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10 Types of Meditation and How to Practice | Psych Central 

Cette semaine je vais explorer la forme de médiation de “do nothing”. 

Qu’est-ce que sait la médiation de do nothing? 

C’est une forme de médiation ou durant n’importe quelle moment durant la journée ou la nuit ou vous en avez besoin pour respirer et prendre une moment le prend. Simplement, on prend une pause quand on en a besoin pour soutenir notre santé mentale. Donc, jour à jour le montant de pose qui a été prise peut être différent ainsi que le montant de temps pour la respiration. 

Voici une vidéo qui donne une peu plus d’information

“Do Nothing” Meditation ~ Shinzen Young

Voici une article qui décrit l’utilisation de cette technique de médiation 

Méditation do nothing ⅕ 

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

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Mantras méditation 

Cette semaine, je vais explorer la méditation des mantras. 

Photo by Nick Fewings on Unsplash

Qu’est-ce que sait la médiation des mantras? 

Cette forme de médiation aide les personnes à changer et à réformer leur pensée afin qu’elles soient plus productives. Néanmoins, c’est suggéré d’aider les personnes de prendre soin d’eux-mêmes, et d’avoir l’amour pour eux-mêmes aussi. 

Voici un article qui décrit les bienfaits de cette pratique de médiation qui inclut les suivantes. Voici les unes qui j’ai pensé est les plus importantes. 

Mantra Meditation: Benefits, How to Try It, and More

• Le réduisissent du stress 

• La positivité 

• Meilleure concentration

• L’inquiétude réduisent 

• Moins fatiguer 

Voici un article qui décrit des suggestions pour en commercer cette forme de médiation vous-mêmes 

A Step-By-Step Guide to Practicing Mantra Meditation

Le meditation mantra 4/5

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

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Trauma informed 

La pratique de méditation que je vais explorer cette semaine est la méditation trauma informed ou la méditation traumatisme informé. 

Ques-ce que sait la médiation traumatisme informe? 

C’est la méditation qui aide les personnes à avoir pied à terre ainsi que leur autorégulation. En plus, ça aide avec la relaxation du système nerveux. Le traumatisme peut être dans le corps, ou même dans le cerveau. Donc, cette forme de médiation est suggérée pour aider les deux. 

Photo by Gary Meulemans on Unsplash

Voici une video liées à l’utilisation de cette forme de méditation avec les élèves dans les salles de classes 

Helping students process trauma through mediation

Article qui explique cette forme de médiation 

Trauma-Informed Mindfulness: A Guide

Une autre article qui décrit les bienfaits de cette forme de médiation avec les personnes qui on endure. 

Médiation traumatisme informe 3/5

Trauma-Sensitive Mindfulness Meditation With David Treleaven

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

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La pratique de méditation qui va être explorée cette semaine est la méditation de Walking méditation (marche méditative). La météo était si merveilleuse à Victoria que j’ai voulu aller dehors et faire de la méditation dans le beau soleil. 

Qu’est-ce que c’est la marche méditative? 

Le but de cette approche de méditation est d’avoir la synchronisation de notre corps et notre cerveau quand nous sommes à l’extérieur. Ce type de médiation est différent des unes qui sont traditionnelles, car on le fait avec nos yeux ouverts. Donc, pour les personnes qui n’aiment pas les formes traditionnelles de médiation avec le fait de s’asseoir, de ne pas bouger, etc., c’est une formidable option pour une pratique de méditation. 

Photo by Kaitlyn Jameson on Unsplash

Voici un article 

Walking Meditation – Headspace

En plus avec ce type de médiation c’est suggère d’être bénéficial pour notre sommez, santé mentale, et de nous aider a avoir du plaisir avec l’activité physique. 

Photo by Motoki Tonn on Unsplash

Walking Meditation’s 10 Benefits for Mood, Sleep & More

La marche méditative 5/5 

Le vidéo que j’ai suivi cette semain 

Guided Walking Meditation for Mindfulness

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

10 Types of Meditation and How to Practice | Psych Central 

La pratique de méditation que je vais faire cette semaine est transcendantale méditation. Le but de cette approche n’est pas d’éliminer des pensées qu’on a. Donc, on veut les transcender, et la façon dont on peut faire ceux-ci est d’avoir un mantra qu’on répète durant notre session de méditation. On va simplement répéter le mantra qu’on a choisi pendant la durée de la session de méditation. 

Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash

Cet article suggère qu’on pratique deux fois par jour, pour améliorer notre bien-être ainsi que notre calme intérieur profond. Voici un lien vers une artiste qui explique cette forme de médiation en profondeur. 

Photo by Sage Friedman on Unsplash

Méditation Transcendantale Canada

Voici une lien a une programme en victoria 

Programme en Victoria 

Ce programme est concerné avec le développement de votre propre pratique de méditation. La technique est simple et plaît aux personnes qui le font. Le temps qui est suggéré de faire cette pratique est deux fois par jour pendant 20 minutes. Les bienfaits positifs inclut, de silence, le cerveau, la tranquillité, positive estime de sois, est de donner un moment de relâche profond. 

Voici une lien a une livre associee avec ce type de médiation 

Don’t Just Sit There, DO NOTHING: Healing, Chilling, and Living with the Tao Te Ching

Méditation transcendantale: 2/5

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

10 Types of Meditation and How to Practice | Psych Central 

Pour cette semaine, je vais faire un “anxiety relief médiation” ou la méditation pour enlever l’anxiété. 

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Ceux-ci est basée sur l’idée de relaxer notre système nerveux central. Par consequences, sa force notre corps d’être plus relax. Une technique qui est souvent utilisée avec se format de méditation est la visualisation. 

Your Guide to Meditation for Anxiety

Médiation est une approche qui a été utilisée pendants des milliers d’années pour soutenir nos pensées inquiètes. Au présent, c’est une approche associée qui est liees a la traitement de l’anxiété. L’anxiété est présente dans notre société, cet article suggère qu’ à peu près 19% des adultes ont un trouble anxieux. Par contre, 60% d’eux ne reçoivent pas de soutien avec le traitement. La méditation est suggérée dans certaines circonstance d’être si effective de la mitigation des éléments négatifs de l’anxiété comparé à des médicaments pour le traitement de l’anxiété de long terme. Il y avait une étude en 2021 ou les chercheurs ont fait de la recherche laboratoire avec l’introduction de la médiation avec les individus qui on avait de l’anxiété. Les résultats ont montré qu’ avec la médiation il y avait une diminution des émotions négatives ainsi que les effets négatifs de l’anxiété. 

Voici les suggestion de médiation pour enlever débutants 

• Mantra meditation 
• Body scan meditation 
• Guided imagery meditation 

Voici les suggestion de les guide de la médiation est les ressources qui j’ai utilise dans la passee 

L’application  Headspace 

Headspace

Les suggestion de livre 

• Ten percent happier 10% Happier Revised Edition: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works-A True Story: Harris, Dan: 9780062917607: Books – Amazon.ca

• The power of now  The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment : Tolle, Eckhart: Amazon.ca 
• Voici un lien des vidéos de YouTube Eckhart Tolle. Il croit que chaque personne peut en trouver la présence ainsi que leur propre objectif. Eckhart Tolle – YouTube
• Unfuck yourself Unfu*k Yourself: Get Out of Your Head and into Your Life : Bishop, Gary Joh

Le médiateur que je vais faire cette semain est la suivante 

Short Guided Meditation for Anxiety | Calm Your Mind

Meditation pour l’anxiete   2/5 

Autorégulation de mon état émotionnel. échelle de Likert

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.

La respiration en carré/ respiration en boîte

L’article: teaching your kids square breathing while having fun. 

Le lien au Canva

https://www.canva.com/design/DAF73iF2DDw/uX-NNLz-w-DdhxS3aFY7mQ/edit?utm_content=DAF73iF2DDw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

Voici le lien ou j’explique l’article a l’orale

Teaching Your Kids Square Breathing While Having Fun 

Kate Skurat – Calmerry  

L’auteur de l’article,  Kate Skurat a une Diplôme de docteur en médecine en santé et la psychologie médicale. 

J’ai choisi cet article, car, je veux en savoir lès façon dont je pourrais enseigner cette technique de médiation à mes futures élèves. En plus, cette ressource pourrait bénéficier aux parents. 

Les questions qui ont été posées dans l’article avec les responsa associées: 

Qu’es-ce que sais la respiration en carrée?

Brene Brown en suggère que ce type de respiration profonde est une des plus populaires façons de faire la respiration en carré.

Les aspects positifs d’enseigner cette technique aux enfants 

• Facile 
• Vite 
• Affective 

Les personnes qui sont les plus résilientes utilisent cette habitude. En particulier, les façons qui ont été les plus efficaces pour l’anxiété sont les techniques de respiration profonde ainsi que la pleine conscience (mindfulness). Pour ajouter, cette habitude est une des façons les plus communes pour les personnes qui ont des emplois stressants par exemple les premiers intervenants. 

Voice les liens extra au sujet

Guided Square Breathing for Children

Free Square Breathing Worksheets & Box Breathing Benefits For Kids • Mindfulmazing.com

Box Breathing: A Simple Technique to Help Students Regain Calm and Focus | Everyday Speech.

Expert Mental Health Tips – Calmerry Blog – Ce lien est pour le blogue que j’ai choisi pour ce travail. La plateforme est concernée avec le soutien de la santé mentale.En plus, c’est une plateforme ou tu peux t’inscrire pour en avoir accès à plusieurs blogues/articles. Cependant, c’est possible d’en planifier un rendez-vous avec une professionnelle dans le domaine de psychologie. 

Photo de Lesly Juarez sur Unsplash

 Comment Pratiquer le Respiration dans l’air ?

Pour commencer, demandez aux enfants de dessiner un carré avec une droite. Puis, commence en bas à droite et puis va à gauche ou dans la direction inverse d’une horloge. Faites la modélisation pour vos élèves et leur demandez de vous suivre. 

  Comment Pratiquer le Respiration Quand Vous Marcher?

C’est possible de faire cette forme de respiration avec le mouvement. Demande aux élèves de suivre leur respiration dans la même orientation qu’ils ont fait avec leurs droits, mais avec leur corps. Prends un pas pour chaque seconde que vous faites. Par exemple, quand vous inhalez pendant quatre secondes, prenez 4 pas à la droite. Puis une pause ne bouge pas. Ensuite, quand vous exhalez prenez 4 pas avant la pause. Ensuite, inhaler pour quatre secondes et bouge quatre pas à la droite, pause. Finalement, exhalez et prends quatre pas en arrière pour compléter le carré. 

Suggestion, utiliser le ruban adhésif au plancher avec les flèches pour aider les élèves avec cette activité. 

Comment Pratiquer le Respiration avec Les Pupitres ?

Créer une carrée avec le ruban adhésif pour en mettre sur les pupitres des enfants. Puis leur demander d’en suivre la technique avec eux, mais quand ils sont assis. Néanmoins, c’est une façon efficace qui est si le ruban est là, c’est une bonne activité pause santé pour vos élèves durant la journée. 

Additionnellement, avec les enfants qui ne peuvent pas encore compter, c’est possible d’écrire les numéros sur le ruban adhésif. Donc, ça pourrait aider les élèves qui ne sont pas encore capables de compter avec 100% d’autonomie. 

À présent, l’anxiété est un trouble de santé mentale qui affecte non seulement les adultes, mais aussi les enfants. À peu près 9.4% des enfants âgés 3-17 ans sont anxieux. 

Une des façons les plus efficaces d’aider l’anxiété est les pratiques d’adaptation (coping practice) et les techniques de respiration profonde (technique the deep breathing). 

Meditation 2 Box Breathing Score  5/5 

Box breathing relaxation technique: how to calm feelings of stress or anxiety

Autorégulation de mon état émotionnel. échelle de Likert

1: Il n’y avait aucun effect, je sentais le même au commencement qu’a la fin, je ne ferais pas ce type de méditation avec mes élèves dans le futur, en plus je ne suggérais pas que quelqu’un le ferrait pour leur pratique de méditation.

2: Il y avait une petite effect positive, mais c’était si petit que je ne le ferais pas ce type de méditation dans le futur, je n’utiliserais pas avec mes élèves dans le futur.

3: Il y avait pour la plupart un effect positif, dans le futur je ne suis pas certaine si je le ferrais encore ou pas , je ne suis pas certaine si je vais utiliser cette approche avec mes élèves dans le futur.

4: Il y avait un effect positif, je le ferrais encore dans le futur, je vais peut être en utiliser avec mes élèves dans la futur.

5: l’effect était extraordinaire, j’ai reçu un effect très positif, je vais certainement utiliser avec mes futures élèves.